[...] wyjezdzam na 3 tygodnie do pracy za granicę. To niedługo czas ale na pewno moja budowa i typ metabolizmu mi w niczym nie pomoże. Co sądzicie o tym abym wrócił teraz, przez te prawie 4 tygodnie z dieta i normalnym treningiem, później znow przerwa, wracam i zaczynam na dobre. Czy ten czas do wyjazdu bedzie czasem zmarnowanym myślicie? Pozdrawiam :)
Witam to już 4 miesiąc moich zmagań z ciezarami na silownii,ćwiczę fbw od początku,jako że działo fajnie na początku to od jakiegoś czasu nie widzę aby sylwektka aie poprawiala. Dieta jest liczona co do kalorii. Wiek 24 Waga 78kg Biceps 33 cm Pas 93cm Klatka 100cm Cel:zrzucenie tluszczyku z brzucha i zbudowanie ładnej sylwetki. Niewiem moze zmiana [...]
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy, przed tym miesiąc przygotowywałem ię do rozpoczęcia treningu. Na początku zacząłem ćwiczyć na masę, jednakże po zapisaniu/się tu na forum, w celu oceny postępów, dowiedziałem się że pierw powinienem zrzucić fat. Zweryfikowałem dietę i treningi i od 2/3 tygodni robię redukcję. Ćwiczenia 3x na tydzień plus aeroby [...]
Dzień dobry , Chciałbym zapytać jak należy optymalnie dawkowac cytruline +aakg w dni nietreneningowe (czy jest potrzeba przyjmowania cytruliny w dnt) oraz w dni treningowe, a także czy w przypadku cytruliny stosuje się cykle Dziękuję I pozdrawiam Wiek:28 lat Waga:95 Wzrost;182 Staz treningowy: powrót do treningów silowych Cel cyklu: redukcja [...]
[...] systematycznie, nie mniej niż 5 razy w tygodniu, głównie aerobowo + zmuszam się do biegania. niestety od zawsze mam problem z tłuszczykiem w dolnych partiach ciała, jedynie dieta mi pomaga a ostatnio klops. nie mogę się powstrzymać od słodkiego i jedzenia między posiłkami. Proszę doradźccie coś. Czytałam o Gaspari Detonate, ale nie ma tego jak [...]
[...] wziąśc się za siebie to postanowilem schudnac a zarazem troche przypakować. Moje pytanie jest takie: czy czy ćwicząc regularnie trening siłowy Hantle + ekspander w domu + dieta hm a lecz bardziej przestanie jedzenia słodyczy brak cukru napoi + 5 posiłków dziennie przyniesie efekt? chciałbym zgubic z 10 kg lecz bez tego cardio czy takim [...]
Witam Zastanawiam się czy z poniższym treningiem mogę liczyć na wzrost siły czy raczej na stagnacje. Staż 10 lat, w tym 3 lata przerwy na pandemie, troszkę się przedłużyła. Pół roku temu wróciłem na siłownię. Wiek 44 lat Waga 78 kg Wzrost 162 cm Cel: Siła, chciał bym wrócić do ciężarów z przed kilku lat. Dieta: Brak. przynajmniej 5 posiłków [...]
Hej, czy trening silowy ma sens gdy ma sie prace fizyczną? Chodzi mi pod kątem zdrowotnym organizmu, bo że dla sylwetki wypada ćwiczyć to wiem. Nie "zajade" się robiąc 3-4 treningi siłowe w tygodniu? Nic hardkorowego, co prawda robienie progressu ale na miare swoich możliwości, żadne ego lifting ani nic z tych rzeczy, aczkolwiek czasem wiadomo [...]
[...] ważę 74 kg, biegam tylko dlatego że chciałem spalić brzuch i to się udało. Teraz najlepiej by było jakbym przytył do 82 kg. Co zrobić aby przytyć? Czy potrzebna będzie mi dieta? Problem w tym, że brzuch będzie mi rosnął. Dodatkowe informacje, jeszcze z 4 lata temu ważyłem 70 kg i miałem niedowagę, ale teraz znowu zmierzam do niedowagi.
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Chciałem trenować 3-4 razy w tygodniu. Trenowałem wcześniej jak byłem "młody" jakieś 6 lat temu i teraz chce wrócić do treningów. Ale nie wiem jak się zabrać do tego. Wiek: 25 Waga 73 Wzrost: 176 Staż na siłowni wcześniejszy 2 lata Jeśli chodzi o cel to delikatnie pojawił mi się brzuch i [...]
Witam wszystkich chciałbym was prosić o propozycje zestawu ćwiczeń na początku. Z góry dziękuję :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 60kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Nabranie masy i wyobienie mięśni Staż treningowy na siłowni : jakieś 3 dni Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Cześć Szukam planu treningowego pod hipertrofie najlepiej 3x w tyg , głównie chciałbym się skupić na plecach Płeć :M Wiek :18 Waga :76 Wzrost :175 Cel treningowy :Zbudowanie większej masy mięśniowej (focus na plecy ) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu :ławeczka+stojaki, drążek, poręcze,hantle i [...]
Witam, Wiek 28lat, wzrost 175cm Powrót do ćwiczeń po sześciu latach od 1.09.2023 Dieta jest na masę. Przesyłam plan do sprawdzenia 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie 3. Podciąganie nachwytem 3serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 5. Pompki na poręczach 2s 6. Rozpiętki 2s 7. [...]
[...] 162 zwrostu teraz waze 56 kg bardzo sie ciesze i wogole ale od swiat coraz mniej mi to wychodzi niby probuje dalej ale czasem zjem cos co myślę ze nie powinnam ogolnie moja dieta byla moze nie zbyt dobra malo jadlam bardzo duzo wazyw i owoców a do tego kanapke z serem zoltym czy z ogorkiem jak zglodnialam i chrupki kukurydziane ale czasem jak [...]
Witam, piszę temat z zapytaniem czy sam trening oparty na hantlach ma jakiś sens, zdaję sobie sprawę, że główną rolę będzie odgrywać dieta bo ćwiczenia to nie wszystko, nadmienię że ćwiczyłem około roku systematycznego planu związanego z pompkami, barki i klatka są naprawdę w fajnym stanie, ale ręce to zapałki i chciałbym to nieco zmienić. Ciężar [...]
Witam, zżera mnie ciekawość, więc jak udzieli mi ktoś mądrej odpowiedzi ale takiej skierowanej do idioty bo znam się tak bardzo że dla niektórych tutaj to będzie wcale, jakie efekty będą po tygodniowej fazie nasycenia kreatyną i tygodniowym cheatdays w tym samym czasie? następne pytanie to jakie efekty będą po fazie nasycenia kreatyną wraz z dietą [...]
[...] za mało. Ogólnie zastanawiam się co mogę do tego podciągania dorzucić. Na forum czytałem, że na pewno przysiad, wiosłowanie, martwy bardziej typowe FBW. Moja waga to 90kg, dieta raczej na minus, żeby ułatwić podciąganie. Z supli w tym wypadku - Omega 3, K2-D3, beta alanina, kreatyna. Czy ktoś może doradzić jak w tej sytuacji to zaplanować ? [...]
Cześć! Na siłowni jestem laikiem, na podstawie artykułów na forum zrobiłem sobie dwa plany FBW i prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestię co do zmian. WIEK: 24 WZROST: 177 WAGA: 90 CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DIETA: Staram się zdrowo jeść i trzymać makro i kcal w okolicach 2000. Białka staram się 130-150g Na siłowni staram się być 3 razy w [...]
Witam 106kg 184wzrostu tłuszcz +- 28% Moje zapotrzebowanie to 3000kcal - uciąłem na start 700kcal Dieta z kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35% pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu [...]
Czy w dni przeznaczone na regeneracje po treningu ( na masę) powinno się zadbać o dodatkowe porcje białka dla organizmu jak wprzypadku dni treningowych? Słyszałem że dieta wysokobiałkowa może być szkodliwa dla organizmu źle działając na nerki, wypukując różne minerały ( które trzeba uzupełniać) . Staram się pomiędzy treningami robić dzień przerwy [...]
